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Die wichtigsten Hormone für den Muskelaufbau und wie du sie beeinflussen kannst
derekmcclellan edited this page 1 week ago
| Hormon | Hauptfunktion | Einfluss auf Muskeln | Strategien zur Steigerung |
|---|---|---|---|
| Testosteron | Anabole Wirkung, Proteinsynthese | Erhöht Muskelmasse, Kraft, Regeneration | 1. Hochintensives Krafttraining (Squats, Deadlifts) 2. Ausreichender Schlaf (7–9 h) 3. Proteinreiche Ernährung (≥1,6 g/kg Körpergewicht) |
| Wachstumshormon (GH) | Zellteilung, Lipolyse | Fördert Muskelwachstum, Fettabbau | 1. Intervalltraining (HIIT) 2. Schlaf in der Tiefphase (Nachtphase) 3. Nahrungsergänzung mit Arginin/Beta-Alanine |
| Insulin | Glukosetransport, Aminosäureaufnahme | Steigert Proteinsynthese, hemmt Proteinabbau | 1. Kohlenhydrat- und Eiweißreiches Frühstück 2. Glykemischer Index niedrig halten (Vollkorn, www.getbpojobs.com Gemüse) |
| Cortisol | Stresshormon, Katabolismus | Hohe Werte hemmen Muskelaufbau | 1. Stressmanagement (Meditation, Atemübungen) 2. Vermeidung von Übertraining 3. Ausgewogene Kohlenhydratzufuhr |
| Östrogen | Regulatorisches Hormon bei Männern | Unterstützt Gelenkgesundheit und Knochendichte | 1. Regelmäßige Bewegung (Ausdauer & |
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